Kenali Gejala Dehidrasi dan Cara Mengatasinya

Selama puasa Ramadan Anda tidak makan dan minum, hal ini sangat berpotensi menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi yang tidak ditangani dengan baik dapat berujung pada penyakit serius. Sebuah penelitian di tahun 2002 menyatakan bahwa dehidrasi yang dialami saat puasa dapat mengakibatkan kurang tidur, sakit kepala, lesu, mudah kesal, sembelit, kulit kering, dan pusing.

Selain itu, dampak dehidrasi yang lebih serius dapat menyebabkan heat stroke (sengatan panas), masalah pada ginjal, kejang, saluran buang air kecil, hingga syok hipovolemik (kondisi jantung yang tidak mampu mengalirkan darah ke tubuh dengan jumlah yang cukup).

Apa itu dehidrasi?

Dehidrasi merupakan kondisi yang diakibatkan karena hilangnya cairan dalam tubuh dari yang sudah didapatkan. Sehingga, keseimbangan gula dan garam menjadi terganggu akibatnya tubuh jadi terganggu dan tidak dapat menjalankan fungsinya secara normal.

Kandungan air dalam tubuh manusia yang sehat, idealnya lebih dari 60% dari total berat badan. Kandungan air tersebut dapat membantu kerja pada sistem pencernaan, sebagai pelumas, mengeluarkan kotoran dan racun dalam tubuh, melembabkan jaringan-jaringan pada telinga, hidung, dan tenggorokan.

Selain itu, kandungan air juga dapat berfungsi sebagai pelumas dan bantalan untuk persendian dan sebagai media transportasi nutrisi untuk sel-sel tubuh, hingga menjaga kulit tetap sehat.

Siapa yang dapat mengalami dehidrasi?

Setiap orang berpotensi dapat mengalami dehidrasi, tetapi orang-orang tertentu berisiko lebih besar, di antaranya:

Bayi dan anak-anak. Kelompok yang paling mungkin mengalami diare dan muntah parah, bayi dan anak-anak sangat rentan terhadap dehidrasi. Memiliki luas permukaan yang lebih tinggi dari luas volume, mereka juga kehilangan proporsi cairan yang lebih tinggi karena demam tinggi atau luka bakar. Anak kecil sering kali tidak dapat memberitahu Anda bahwa mereka haus, dan mereka juga tidak dapat minum untuk diri mereka sendiri.
Orang tua. Seiring bertambahnya usia, cadangan cairan tubuh Anda menjadi lebih kecil, kemampuan Anda untuk menghemat air berkurang dan rasa haus Anda menjadi kurang akut. Masalah-masalah ini diperparah oleh penyakit kronis seperti diabetes dan demensia, dan oleh penggunaan obat-obatan tertentu. Orang dewasa yang lebih tua juga mungkin memiliki masalah mobilitas yang membatasi kemampuan mereka untuk mendapatkan air untuk diri mereka sendiri.
Orang dengan penyakit kronis. Memiliki diabetes yang tidak terkontrol atau tidak diobati membuat Anda berisiko tinggi mengalami dehidrasi. Penyakit ginjal juga meningkatkan risiko Anda, seperti halnya obat-obatan yang meningkatkan buang air kecil. Bahkan menderita sakit tenggorokan atau tenggorokan membuat Anda lebih mudah mengalami dehidrasi karena Anda tidak akan merasa ingin makan atau minum ketika sedang sakit.
Orang yang bekerja atau berolahraga di luar. Saat panas dan lembab, risiko Anda mengalami dehidrasi dan penyakit panas meningkat. Itu karena ketika udara lembab, keringat tidak bisa menguap dan mendinginkan Anda secepat biasanya, dan ini dapat menyebabkan peningkatan suhu tubuh dan kebutuhan cairan yang lebih banyak.

Tanda-tanda dehidrasi

Dehidrasi sering dianggap sebagai persoalan yang dianggap sepele dan kebanyakan orang menganggapnya sebagai rasa haus biasa. Namun, jika gejala awal saat dehidrasi tidak ditangani dengan serius, hal ini dapat mengganggu fungsi tubuh Anda. Lalu apa saja tanda-tanda seseorang mengalami dehidrasi?

Berikut tanda-tanda awal seseorang mengalami gejala dehidrasi ringan dan sedang pada orang dewasa:

Merasa haus dan pusing
Kelelahan dan mudah mengantuk
Mulut dan kulit kering
Urine berwarna lebih gelap
Jarang buang air kecil
Sakit kepala

Sementara gejala dehidrasi ringan dan sedang pada anak atau bayi di antaranya, yaitu:

Mulut kering
Mudah marah dan lesu
Kulit kering
Kelelahan dan pusing
Popok tetap kering selama 12 jam
Saat menangis tidak mengeluarkan air mata
Mata terlihat cekung ke dalam
Ubun-ubun menyusut

Sedangkan gejala dehidrasi berat yang dapat dialami orang dewasa, anak, dan bayi yaitu:

Mulut terasa kering
Denyut jantung cepat tapi lemah
Mudah marah dan kebingungan
Mata tampak cekung
Demam
Elastisitas kulit berkurang
Tekanan darah rendah
Kejang-kejang
Bernapas dengan cepat
Kesadaran menurun
Pada anak-anak dan bayi akan tampak ruam-ruam kecil

Komplikasi serius pada dehidrasi

Dehidrasi dapat menyebabkan komplikasi serius seperti berikut:

Cedera panas
Jika Anda tidak minum cukup cairan saat berolahraga dan mengeluarkan keringat terlalu banyak, Anda mungkin dapat mengakibatkan cedera panas, mulai dari kram panas ringan hingga kelelahan panas atau sengatan panas yang berpotensi mengancam jiwa. Masalah urin dan ginjal. Serangan dehidrasi yang berkepanjangan atau berulang dapat menyebabkan infeksi saluran kemih, batu ginjal, dan bahkan gagal ginjal.
Kejang
Elektrolit seperti kalium dan natrium dapat membantu membawa sinyal listrik dari sel ke sel. Jika elektrolit Anda tidak seimbang, pesan listrik normal dapat tercampur, yang dapat menyebabkan kontraksi otot tak sadar dan terkadang kehilangan kesadaran.
Syok volume darah rendah (syok hipovolemik)
Syok hipovolemik adalah salah satu komplikasi dehidrasi yang paling serius, dan terkadang mengancam jiwa. Ini terjadi ketika volume darah lebih rendah dan menyebabkan penurunan tekanan darah yang kemudian menyebabkan penurunan jumlah oksigen dalam tubuh Anda

Mengobati dehidrasi

Lalu, bagaimana cara mengobati dehidrasi?

Cara pengobatan utama pada dehidrasi adalah menggantikan cairan yang hilang. Pemberian cairan melalui infus adalah cara yang paling cepat dan efektif untuk mengembalikan kadar cairan dan mineral ke tingkat yang lebih normal. Selain itu, Anda bisa minum air putih, jus atau minuman yang mengandung elektrolit dan karbohidrat atau gula. Hindari minum berkafein dan minuman bersoda. Jika Anda mengalami dehidrasi karena diare, sebaiknya hindari jus dan susu.

Sementara pengobatan dehidrasi pada bayi atau anak dapat dilakukan dengan memberi ASI setelah mereka mengalami diare, demam, atau muntah. Namun, jika bayi Anda kesulitan mencerna laktosa, Anda bisa memberikan susu formula bebas laktosa sampai diare berhenti.

Kondisi seperti apa yang sebaiknya perlu minum lebih banyak?

Orang yang perlu minum lebih banyak cairan jika mengalami kondisi seperti:

Muntah atau diare

Jika anak Anda muntah atau diare, mulailah memberi air tambahan atau larutan rehidrasi oral pada tanda-tanda awal penyakit. Jangan tunggu sampai terjadi dehidrasi.

Melakukan olahraga berat

Sebelum melakukan olahraga berat, sebaiknya Anda minum banyak cairan. Dengan menghasilkan banyak urin yang jernih dan encer adalah indikasi yang baik bahwa Anda terhidrasi dengan baik. Selama kegiatan, isi kembali cairan secara berkala dan terus minum air atau cairan lain setelah Anda selesai.

Cuaca panas atau dingin

Anda perlu minum banyak air di cuaca panas atau lembab untuk membantu menurunkan suhu tubuh Anda dan mengganti apa yang hilang dengan berkeringat. Anda mungkin juga membutuhkan air ekstra di cuaca dingin untuk memerangi kehilangan kelembaban dari udara kering, terutama di ketinggian yang lebih tinggi.

Penyakit

Orang dewasa yang lebih tua paling sering mengalami dehidrasi selama penyakit ringan – seperti influenza, bronkitis atau infeksi kandung kemih. Pastikan untuk minum cairan tambahan saat Anda sedang tidak enak badan.

Mencegah dehidrasi

Cara mengatasi dehidrasi, langkah atau pencegahan apa saja yang dapat dilakukan?

cara mengatasi dehidrasi yang baik, Anda harus menyeimbangkan cairan yang masuk dengan cairan yang keluar. Berikut beberapa cara yang dapat Anda lakukan:

Minum banyak cairan dan mengonsumsi makanan yang tinggi kadar airnya, misal buah-buahan dan sayur-sayuran.
Minum dua hingga tiga liter air setiap hari bagi orang dewasa.
Pada anak-anak, pemberian cairan dapat bergantung pada ukuran tubuh, umur, dan aktivitas yang dilakukan.

Tips menghindari dehidrasi selama puasa di bulan Ramadhan

Berikut ini tips yang bisa Anda lakukan untuk menghindari dehidrasi selama menjalani puasa di bulan Ramadan:

Minumlah antara delapan dan 12 gelas air antara Iftar dan Sahur. Lebih baik minum air hangat daripada air dingin karena diserap oleh tubuh lebih cepat. Dianjurkan untuk memiliki sup setiap hari selama bulan suci Ramadhan karena sup adalah sumber cairan yang baik. Selain itu, buah-buahan dan sayuran seperti semangka, tomat, mentimun, anggur, dll. Yang dikenal karena kandungan airnya yang tinggi, membantu mengurangi rasa haus.
Hindari penggunaan rempah-rempah dan garam secara berlebihan. Lebih disukai untuk menghindari makanan yang mengandung banyak rempah di Iftar karena ini meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Lebih lanjut, dianjurkan agar penggunaan garam dalam salad dan saat memasak dikurangi. Mengkonsumsi garam dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan rasa haus.
Mengurangi makan permen. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan permen meningkatkan rasa haus karena mengandung banyak gula. Makanlah buah-buahan sebagai gantinya yang memberi tubuh Anda cairan dan memuaskan dahaga Anda.
Hindari kafein dan nikotin. Kafein adalah diuretik alami karena meningkatkan kehilangan cairan dan rasa haus. Dianjurkan agar minuman berkafein dihindari selama bulan Ramadhan. Ini termasuk minuman berenergi dan berkarbonasi, teh dan kopi. Juga hindari merokok karena memicu mulut kering dan haus terus menerus.
Hindari paparan sinar matahari atau aktivitas fisik di siang hari. Karena suhu tinggi dan paparan sinar matahari langsung, perlu minum banyak air karena tubuh lebih mungkin mengalami dehidrasi dan peningkatan rasa haus. Waktu terbaik untuk berolahraga selama periode puasa adalah tepat setelah berbuka puasa karena tubuh Anda telah diberi makanan dan minuman untuk memasok energi, dan akan memiliki cukup waktu untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama berolahraga.

Kapan sebaiknya Anda pergi ke dokter?

Jika dehidrasi yang Anda rasakan sudah mulai mengganggu kesehatan dan aktivitas sehari-hari, maka segeralah hubungi dokter agar mendapatkan saran dan penanganan yang tepat. (SR)