Apakah Anda suka melakukan kegiatan nge-gym atau yang lebih dikenal dengan fitness. Selain untuk kebugaran dan binarga kegiatan fitness kerap juga dimanfaatkan hanya untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Banyak metode yang digunakan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan.
Tak sedikit juga orang banyak melakukan kesalahan dalam kegiatan fitness, apakah Anda salah satunya? Simak beberapa kesalahan yang terjadi saat melakukan kegiatan fitness.
1. Terlalu banyak pengalih perhatian
Banyaknya kaum hawa di gym bisa membuat perhatian kita teralihkan. Terkadang membuat kita lebih fokus mendekati mereka daripada fokus ke latihan yang sedang dijalani bahkan demi sekedar mencari perhatian beban angkatan yang sebenarnya anda tidak mampu angkat tetap anda angkat juga.
2. Kurang istirahat
Dunia angkat beban merupakan dunia yang keras dan berat sehingga memerlukan istirahat yang cukup untuk mendapatkan hasil yang optimal. Perlu diingat, pertumbuhan otot terjadi pada saat otot istirahat bukan disaat otot digunakan untuk beraktivitas, dalam hal ini angkat beban. Sehingga sangat disayangkan bagi anda yang terlalu memaksakan diri untuk latihan tanpa memperhatikan pola istirahat.
3. Tidak mengetahui batas kemampuan tubuh
Anda harus mengetahui batas kemampuan tubuh anda sendiri terutama dalam hal angkat beban. Jangan memaksakan diri apabila berat beban yang diangkat sudah melebihi kemampuan anda. Hal ini akan menyebabkan overtraining dan hasilnya malah merugikan tubuh anda.
4. Tidak melatihan kaki dalam program latihan
Karena terlalu terlena dengan latihan upper body kadang membuat anda melupakan betapa pentingnya latihan kaki sebagai pondasi tubuh anda. Banyak fitnes mania yang memiliki upper body yang besar dan indah namun memiliki kaki yang kecil sehingga tidak enak dilihat. Mulai masukkan program latihan kaki dalam rutinitas anda.
5. Terlalu tergantung dengan penggunaan suplemen
Tidak dipungkiri lagi keberadaan suplemen makanan saat fitnes adalah hal yang sangat penting. Tapi hal ini jangan membuat anda menjadi tergantung sekali dengan suplemen dan melupakan asupan makanan sehari-hari. Padahal posisi suplemen disini hanya sebagai penunjang kebutuhan nutrisi yang kurang dari makanan sehari-hari/real food. Bukan sebagai makanan pengganti bahkan di beberapa kasus karena tidak mengkonsumsi suplemen membuat latihan menjadi tidak semangat. Ingat badan yang indah bukan karena lengkapnya suplemen tapi karena ditunjang dengan pola latihan, pola makan, dan pola istirahat yang benar.
6. Kurang latihan kardio
Banyak para fitnes mania yang menganak tirikan latihan kardio. Karena menganggap kardio hanya sebagai latihan untuk orang yang bertubuh gemuk saja. Padahal kardio adalah latihan yang sangat penting untuk siapa saja, karena fungsi utama latihan kardio adalah untuk meningkatkan kinerja jantung yang akan berimbas kepada peningkatan stamina anda baik dalam melakukan aktivitas sehari-hari ataupun disaat latihan.
7. Tergantung pada alat fitnes mesin daripada alat alat fitnes manual
Hal ini sering tejadi kepada para pemula yang dari awal selalu memakai alat fitnes mesin sehingga menjadi kebiasaan. Alat fitnes mesin memang dibuat untuk menghindari cedera tapi alat fitnes mesin membuat pergerakan otot menjadi statis, tidak bebas. Karena dengan menggunakan alat fitnes mesin anda akan memasuki jenis latihan isolation yang hanya melatih 1 otot saja. Padahal untuk berkembang otot harus dilatih secara keseluruhan (isolation dan compound). Jadikan alat fitnes mesin hanya sebagai varisi latihan. Mulailah menggunakan alat fitnes manual.
8. Latihan yang tidak terprogram
Apabila anda menggunakan jasa seorang personal trainer anda sudah tidak pusing lagi bagaimana menentukan program latihan yang benar. Namun apabila anda tidak mampu menggunakan jasa seorang personal trainer anda dituntut harus bisa menyusun program latihan yang baik. Dengan latihan yang terprogram dapat memotivasi anda untuk latihan secara terus menerus sehingga latihan anda membuahkan hasil.
9. Tehnik latihan yang tidak benar
Fitnes bukan hanya sekedar mengangkat beban, tapi juga harus memperhatikan tehnik angkat beban yang benar. Karena selain untuk menghindari cedera, tehnik yang benar membuat anda dapat mengetahui otot mana yang dilatih. Anda juga dapat mengetahui otot mana yang akan berkontraksi di jenis latihan yang anda lakukan.
10. Hanya fokus ke beban yang harus diangkat daripada tehnik yang benar
Kurang lebih sama pada point 9, anda tidak bisa hanya fokus dengan berapa berat beban yang harus anda angkat agar mendapatkan otot yang besar, anda harus lebih memperhatikan tehnik yang benar. Pada dasarnya anda memang harus sering menambah beban untuk memberi tantangan kepada otot anda. Namun apabila anda tidak memahami tehnink yang benar, seberat apapun beban yang anda angkat tidak akan menghasilkan apa-apa selain cidera otot.
Baca juga:Artikel kesehatan lainnya
Hindari hal-hal diatas agar Anda dapat memaksimalkan hasil dari program latihan Anda.
