Tips Aman Olahraga di Ruang Publik Selama Masa Transisi New Normal

Ada berbagai manfaat olahraga yang dapat dirasakan baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga dapat membantu meningkatkan kualitas hidup seseorang.

Dengan rutin melakukan olahraga banyak manfaat yang kita dapatkan secara langsung. Olahraga adalah suatu gerakan tubuh yang memberikan efek pada tubuh secara keseluruhan. Macam-macam olahraga misalnya senam, yoga, berenang, berjalan, atau berlari dapat merangsang otot-otot dan berbagai bagian tubuh lainnya untuk bergerak.

Manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh

Olahraga merupakan obat alami yang bisa Anda dapatkan tanpa memerlukan biaya yang mahal. Namun, seringkali terabaikan sehingga menimbulkan beberapa keluhan pada tubuh. Penelitian juga membuktikan bahwa olahraga dapat membuat jiwa jauh lebih sehat dan bahagia. Berikut manfaat olahraga yang bisa Anda dapatkan, diantaranya:

Mencegah berbagai penyakit
Membantu mengatasi stres
Membuat tidur jadi lebih nyenyak
Mengembalikan gairah seksual
Mengurangi stres
Menikmati waktu yang menyenangkan

Kapan olahraga yang baik?

Tidak ada patokan yang pasti kapan waktu yang tepat untuk berolahraga. Pasalnya olahraga yang dilakukan pada pagi, siang, sore, atau bahkan malam hari memiliki kelebihan masing-masing dan tetap membawa manfaat bagi kesehatan tubuh.

Olahraga di pagi hari

Banyak orang yang menilai bahwa pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk berolahraga. Alasannya karena pagi hari udara masih segar terlebih jika olahraga di rumah.

Namun, masih ada lho kelebihan olahraga di pagi hari lainnya, yakni:

Membuat tubuh lebih berenergi
Membuat jiwa dan raga siap untuk beraktifitas
Meningkatkan mood atau suasana hati
Membuat pola hidup menjadi lebih sehat
Meningkatkan metabolisme tubuh
Meningkatkan performa kerja
Mengontrol nafsu makan

Olahraga di sore atau malam hari

Meski umumnya orang-orang melakukan olahraga pada pagi hari, tetapi beberapa orang memilih berolahraga pada sore atau malam hari karena berbagai alasan seperti terpatok jam kerja saat pagi atau siang hari. Bagi Anda yang memilih waktu sore atau malam hari tak perlu khawatir karena keduanya bisa tetap menjadi waktu yang tepat untuk berolahraga. Berikut kelebihannya:

Pada sore atau malam hari suhu tubuh mengalami peningkatan dan dapat menghangatkan otot. Pada saat tersebut otot-otot tubuh berada pada posisi ideal
Olahraga dapat dilakukan lebih intens karena daya tahan tubuh pada sore atau malam hari lebih tinggi dari pagi hari.
Membantu menghilangkan stres , setelah lelah beraktifitas seharian penuh
Pasokan energi cenderung lebih efektif karena pada sore hari oksigen diserap lebih cepat daripada pagi hari.

Pagi, siang, sore atau malam hari berolahraga, kapanpun itu, akan lebih bermanfaat daripada tidak berolahraga sama sekali. Jadi sebenarnya, tidak perlu terlalu pusing memikirkan jam olahraga yang baik.

Olahraga di ruang publik selama transisi new normal

Bagi Anda yang aktif membaca berita di media apapun, tentu Anda pernah tahu bahwa pemerintah telah melonggarkan Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) yang membuat masyarakat tidak sabar untuk kembali beraktivitas jasmani seperti biasanya. Salah satunya melakukan aktivitas olahraga di ruang publik.

Begitu dilonggarkan, masyarakat tampak segera memenuhi ruang-ruang publik untuk aktivitas olahraga seperti bersepeda, berlari, senam, dan lain sebagainya. Bagi sebagian besar orang, berolahraga di ruang publik bukan sekedar lifestyle namun sudah menjadi kebutuhan. Meski begitu, selama pandemi Covid-19 belum berakhir, beraktivitas di luar rumah tetaplah berisiko.

Nah, sejumlah tips berikut bisa Anda ikuti agar tetap aman berolahraga di ruang publik selama masa new normal.

1. Menggunakan masker

Penggunaan masker saat berolahraga tentu harus Anda perhatikan. Di Indonesia, salah satu penerapan protokol kesehatan di tempat umum adalah pemakaian masker saat olahraga di ruang publik. Alasannya, dengan menggunakan masker kita bisa mengenali risiko diri sendiri dan risiko lingkungans sekitar. Akan tetapi hal yang berbeda disampaikan oleh WHO (World Health Organization), bahwa olahraga pakai masker adalah sesak napas yang dapat berujung pada hilangnya kesadaran (pingsan).

Sebetulnya kedua anjuran tersebut sama-sama mempunyai tujuan yang baik. Oleh karena itu sebaiknya pakai masker saat berolahraga tergantung intensitas dan kondisi keramaiannya. Anda bisa tetap memakai masker untuk mencegah penularan virus corona pertama jika di tempat umum misalnya di GBK atau fasilitas olahraga umum lainnya dalam masa new normal.

Anjuran olahraga saat pandemi COVID-19 adalah dengan intensitas ringan hingga sedang. Misalnya berjalan cepat, jogging, atau bersepeda. Jika kecepatan lari Anda semakin bertambah, maka intensitasnya berubah jadi berat.

Jika ingin lari yang “benar-benar lari”, Anda bisa tidak pakai masker, asalkan jaga jarak dengan orang lain dan tidak memilih area ramai.

Apabila olahraga yang Anda lakukan termasuk kategori olahraga berat, lebih baik lakukan di rumah.

Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah:

Yoga
Thai boxing
Angkat beban
Lompat tali
Squat
Senam

2. Menjaga kebersihan

Meski olahraga di ruang publik dilakukan seorang diri, kebersihan diri tetap perlu diprioritaskan. Tubuh yang bersih dapat meminimalisir perpindahan virus.

Perlu diingat agar tidak melakukan olahraga secara berlebihan hal ini untuk menjaga kondisi tubuh tetap dalam keadaan prima. Serta pastikan Anda rajin mencuci tangan saat bersantai atau istirahat atau jika sulit menemukan sumber air, gunakan hand sanitizer.

3. Tetap menerapkan physical distancing

Sudah memasuki masa new normal bukan berarti pandemi virus corona sudah berakhir ya FarmaFriends. Menjaga jarak dalam berolahraga masuk menjadi protokol yang penting untuk ditaati. Oleh sebab itu, sebaiknya hindari olahraga di keramaian yang berisiko berdekatan dengan orang lain.

4. Menghindari dehidrasi

Selama berolahraga pastikan tubuh Anda tidak akan mengalami dehidrasi. Cairan tubuh ketika berolahraga harus selalu dalam keadaan cukup karena aktivitas olahraga selain membakar kalori juga membuat tubuh kehilangan cairan.

5. Menjaga kebersihan lingkungan sekitar

Selain menjaga kebersihan diri, kebersihan lingkungan pada saat melakukan olahraga juga harus diperhatikan. Ini untuk meminimalisir penyebaran Covid-19, kebersihan perlengkapan olahraga yang digunakan juga harus diperhatikan. Lakukan perawatan secara rutin.

Nah, itulah beberapa tips aman yang bisa Anda terapkan saat memutuskan untuk berolahraga di ruang publik selama masa new normal. Agar kesehatan tubuh tetap terjaga, selain rutin berolahraga, pastikan juga asupan suplemen dan vitamin tetap terpenuhi ya! (PK)