Kulit yang sehat tidak hanya diperoleh dari perawatan luar. Penting juga untuk merawat kulit dari dalam. Salah satu caranya adalah dengan mencukupi asupan vitamin untuk kulit. Apa saja jenis vitamin yang bisa membantu menjaga menjaga kesehatan kulit Anda? Simak ulasannya berikut ini!
Daftar Vitamin untuk Kulit yang Sehat dan Terawat
Kulit membutuhkan vitamin untuk memaksimalkan fungsinya dalam melindungi kulit dan menjaganya tetap sehat.
Agar kulit tetap sehat, kenyal, dan tampak muda, berikut adalah beberapa jenis vitamin untuk merawat kulit dari dalam:
1. Vitamin C
Vitamin C atau ascorbic acid adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
Berkat kemampuannya dalam melawan radikal bebas, vitamin C juga memiliki potensi untuk mencegah terjadinya kanker kulit.
Selain itu, manfaat vitamin untuk kulit ini dapat meningkatkan produksi kolagen agar kulit tampak cerah, lembap, dan kenyal.
Asupan vitamin C bisa Anda dapatkan dari berbagai jenis buah dan sayur, seperti jeruk, pepaya, brokoli, dan kale. Selain dari sumber alami, nutrisi ini dapat dipenuhi lewat konsumsi suplemen vitamin C.
Baca Juga: 9 Skincare untuk Menghilangkan Bekas Jerawat
2. Vitamin E
Vitamin E merupakan antioksidan yang dapat melindungi kulit dari stres oksidatif akibat radikal bebas.
Vitamin ini juga dapat menjaga kelembapan kulit, menenangkan kulit yang iritasi, dan memperbaiki tekstur kulit.
Selain itu, vitamin E juga bermanfaat untuk melindungi kulit dari dampak buruk sinar UV. Perlu diketahui, paparan sinar UV matahari dapat menyebabkan tanda penuaan, seperti bintik hitam dan keriput.
Sumber vitamin E alami dapat Anda temukan dalam beberapa makanan, seperti alpukat, ikan, dan kacang-kacangan.
3. Vitamin A
Vitamin A dan turunannya, seperti retinol/retinoid termasuk salah satu nutrisi penting untuk menjaga kesehatan kulit.
Vitamin ini memiliki efek anti-aging karena mampu merangsang produksi kolagen. Kolagen sendiri merupakan protein penting yang mendukung elastisitas kulit.
Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen akan berkurang. Akibatnya, kulit kehilangan elastisitasnya yang memicu kemunculan garis halus serta keriput.
Vitamin A juga berperan penting dalam mempercepat proses pergantian sel, yang berlangsung lebih lambat seiring bertambahnya usia. Kondisi ini menyebabkan kulit kusam dan kasar.
Dengan tercukupinya kebutuhan vitamin A, kulit dapat terjaga elastisitasnya, lebih halus, dan cerah merata.
Baca Juga: 8 Skincare yang Mengandung Retinol untuk Kulit Tampak Awet Muda
4. Vitamin D
Vitamin D dikenal baik untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Faktanya, vitamin yang larut dalam lemak ini juga memiliki manfaat tersendiri untuk kulit.
Vitamin D dapat membantu mempercepat regenerasi sel kulit baru dan memperbaiki sel kulit yang rusak. Selain itu, vitamin ini juga dapat meningkatkan fungsi pelindung kulit (skin barrier) dan membantu melindungi kulit dari pengaruh lingkungan, seperti radiasi UV dan polusi.
Tidak cukup sampai di situ, vitamin D memiliki sifat antiinflamasi yang dapat mengatasi kemerahan, pembengkakan, dan iritasi kulit.
Kebutuhan akan nutrisi ini bisa Anda penuhi dengan cara berjemur di bawah matahari pagi atau mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D.
Beberapa sumber alami vitamin D, antara lain:
- Kuning telur
- Ikan berlemak, seperti tuna, kembung, dan salmon
- Daging merah
- Makanan fortifikasi, seperti susu atau yoghurt yang diperkaya dengan vitamin D
Bila asupan vitamin D masih kurang, Anda dapat mencukupinya dengan mengonsumsi suplemen.
5. Vitamin B
Vitamin untuk kulit selanjutnya adalah vitamin B kompleks, seperti vitamin B3 (nicotinamide/niacinamide), vitamin B7 (biotin), dan vitamin B9 (asam folat).
Vitamin B3 (niacinamide) banyak digunakan sebagai bahan aktif dalam skincare. Ini karena khasiatnya untuk kulit yang tidak main-main. Manfaat vitamin B3 untuk kulit, antara lain:
- Memperbaiki fungsi skin barrier
- Mengatasi hiperpigmentasi
- Memperbaiki tekstur kulit
- Mengurangi produksi sebum
- Mengatasi peradangan
- Menyamarkan tanda penuaan
Sementara itu, vitamin B7 (biotin) bermanfaat untuk mengatasi berbagai permasalahan kulit, seperti dermatitis dan jaringan parut.
Di sisi lain, vitamin B9 (asam folat) dapat membantu mempercepat regenerasi sel dan memperbaiki sel yang rusak, mengembalikan fungsi skin barrier, mengatasi peradangan, dan mencegah kanker kulit.
Baca Juga: Rekomendasi Skincare dengan Niacinamide untuk Kulit Cerah dan Bebas Jerawat
6. Vitamin K
Vitamin K adalah jenis vitamin yang larut dalam lemak. Tidak hanya baik untuk menjaga kesehatan tulang dan berperan penting dalam proses pembekuan darah, vitamin ini juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit.
Vitamin K dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi penggumpalan darah di bawah mata. Dengan begitu, lingkar hitam di bawah mata dapat tersamarkan.
Selain itu, vitamin ini juga memiliki sifat antiinflamasi sehingga bermanfaat untuk mengurangi kemerahan dan iritasi kulit.
Vitamin K juga dapat membantu mempercepat penyembuhan luka, menjaga elastisitas kulit, dan meminimalkan kemunculan spider veins (telangiectasia).
Baca Juga: 10 Rekomendasi Skincare Pria Terbaik yang Mudah Digunakan Sehari-hari
Itulah daftar vitamin yang baik untuk menjaga kesehatan kulit. Penuhi kebutuhan vitamin harian Anda dengan konsumsi suplemen berkualitas yang tersedia di Farmaku.com.
Jangan lewatkan juga kesempatan untuk menikmati potongan belanja langsung untuk setiap pembelian produk kesehatan. Daftar member Farmaku sekarang!