Makanan yang Anda konsumsi bisa berdampak besar pada kesehatan dan kualitas hidup Anda. sehingga memilih makanan dan pola makan yang baik penting untuk dipertimbangkan. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menjaga pola makan serta asupan makanan apa saja yang hendak dikonsumsi adalah dengan menjalankan pola diet sehat.
Meskipun diet seringkali dikaitkan dengan program penurunan berat badan, nyatanya diet memliki manfaat yang lebih besar dari itu. Sebab diet juga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan mulai dari meningkatkan kinerja fisik hingga otak. Dengan mengontrol asupan makanan yang dikonsumsi, Anda juga lebih mungkin untuk mencegah gangguan kesehatan yang disebabkan oleh makanan.
Baca Juga : Fakta Seputar Diet Yang Perlu Anda Ketahui
Cara Diet yang Sehat
Memulai program diet sehat untuk menurunkan berat badan maupun untuk meningkatkan kesehatan adalah tujuan yang sangat baik. Namun terkadang hal ini menjadi sulit bagi Anda yang baru ingin memulainya. Selalu ada tantangan setiap kali Anda memulai sesuatu yang baru. Terutama jika hal itu melibatkan sesuatu yang Anda lakukan beberapa kali setiap hari, termasuk kebiasaan makan sehari-hari.
Anda mungkin tidak bisa merubahnya sekaligus, namun dengan cara yang bertahap Anda dapat memenuhi tujuan Anda menjalankan diet sehat. Sehingga penting bagi Anda untuk menemukan bagaimana cara diet yang benar untuk pemula yang sehat. Untuk membantu Anda menentukan cara diet sehat berikut farmaku akan memberikan tips diet sehat untuk Anda.
1. Makan makanan utuh
Makanan utuh cenderung memiliki nutrisi yang lebih tinggi serta rendah kalori. Dan sebaliknya, makaan olahan cenderung tinggi kalori dan memiliki nutrisi yang lebih rendah. Hal inilah yang menjadi alasan kuat mengapa Anda lebih disarankan untuk mengkonsumsi makanan utuh dibandingkan dengan makanan olahan.
2. Kontrol ukuran porsi makan
Asupan kalori Anda adalah faktor kunci dalam pengendalian berat badan dan juga dalam menjaga kesehatan. Dengan mengontrol porsi makan Anda, akan lebih mungkin bagi Anda untuk terhindar dari mengkonsumsi terlalu banyak kalori. Walaupun Anda mengkonsumsi makanan utuh yang lebih rendah kalori, makanan tersebut masih bisa dimakan secara berlebihan.
Misalnya seperti keju, kacang-kacangan, dan daging berlemak itu sehat, mereka adalah jenis makanan yang tinggi kalori. Sehingga pastikan Anda memperhatikan ukuran porsinya saat mengonsumsinya. Salah satu strategi untuk mengurangi porsi Anda adalah dengan menggunakan pring yang lebih kecil saat makan. Hal ini terutama untuk Anda yang kelebihan berat badan atau mencoba menghilangkan lemak tubuh, sangat penting untuk memantau ukuran porsi Anda.
3. Batasi makanan dan minuman yang tinggi lemak, gula dan garam
Makanan dan minuman yang tinggi lemak, gula dan garam seperti kue kering manis, keripik kentang, coklat dengan pemanis dan minuman manis adalah makanan yang perlu Anda kurangi asupannya. Sebab mereka adalah makanan yang memberikan sedikit manfaat nutrisi bagi tubuh Anda. Jenis makanan ini juga tidak terlalu diperlukan untuk diet yang sehat dan sebaiknya hanya dinikmati dalam jumlah kecil.
4. Tetap terhidrasi
Tetap terhidrasi sepanjang hari merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Jumlah air yang Anda butuhkan tentu tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, serta tingkat aktivitas fisik yang Anda lakukan. Kondisi lingkungan juga mungkin dapat berpengaruh misalnya saat cuaca panas kemungkinan ada perlu meminum lebih banyak air. Minuman yang paling direkomendasikan dan baik untuk Anda tentu adalah air putih. Namun minuman lain seperti kopi tanpa pemanis, teh tanpa pemanis, es teh atau air infus tanpa pemanis juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga hidrasi.
5. Sertakan Latihan dan Olahraga
Mengkonsumsi makanan yang sehat serta mengurangi kalori ternyata belum cukup untuk menjalankan diet yang sehat. Hal lain yang dapat menyempurnakan diet Anda adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Olahraga adalah cara diet yang benar dan ampuh untuk membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi. Menjaga diri Anda tetap aktif dengan olahraga dan melakukan aktivitas fisik lainnya juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Baca Juga : Workout Untuk Pemula Yang Bisa Turunkan Berat Badan
6. Pertimbangkan memasukan Suplemen dalam diet Anda
Suplemen dimaksudkan untuk digunakan sebagai tambahan asupan untuk diet yang sehat. Memasukkan suplemen ke dalam diet Anda akan membantu Anda memenuhi kekurangan dan memenuhi semua kebutuhan harian Anda. Sebab memenuhi kebutuhan asupan harian Anda dari asupan makanan saja terkadang tidak selalu dapat dicapai. Sehingga dalamhal ini suplemen berfungsi untuk membantu memenuhi asupan yang tidak Anda dapatkan dari makanan. Suplemen yang mengandung vitamin D, magnesium, seng, dan omega-3 dapat memberikan manfaat tambahan jika Anda kesulitan mendapatkan jumlah yang cukup dari makanan Anda.
Makanan Diet yang Sehat
Dalam menentukan menu diet sehat, salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah dalam memilih makanan apa saja yang baik untuk dikonsumsi. Cobalah untuk mendasarkan diet Anda pada kelompok makanan sehat serta menghindari atau mengurangi makanan yang memiliki sedikit nutrisi. Berikut adalah beberapa daftar makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat Anda menjalani cara diet yang baik dan benar untuk pemula, serta makanan apa saja yang perlu dikurangi atau dihindari
1. Makanan yang baik untuk diet
Supaya dapat berfungsi dengan baik, tubuh membutuhkan semua zat gizi dan juga nutrisi yang berasal dari makanan. Makanan tersebut adalah yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, lemak, ditambah vitamin dan mineral. Untuk membantu menjaga kesehatan serta mempertahankan berat badan yang sehat upayakan untuk selalu mengkonsumsi makanan yang terdiri dari :
- Sayur – sayuran
- Buah-buahan
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Herbal dan rempah-rempah
- Daging dan ikan
- Susu dan produk susu lainnya seperti yoghurt dan keju
Baca juga : Awas! Mitos-Mitos Ini Justru Bisa Gagalkan Diet Anda
2. Makanan yang Sering Dihindari
Tidak ada makanan yang perlu dihilangkan selamanya dari kehidupanAnda. Namu, beberapa makanan harus dibatasi atau disimpan untuk acara-acara khusus. Sebab mengkonsusi makanan tertentu secara berlebihAndapat meningkatkan risiko penyakit dan menyebabkan penambahan berat badan. Berikut adalah daftar makanan yang perlu Anda batasi asupannya ke dalam tubuh ada :
Makanan tinggi gula
Produk-produk makanan tinggi gula seperti minuman manis, telah dikaitkan dengan berbagai resiko munculnya penyakit. Misalnya seperti obesitas dan diabetes tipe 2 oleh karenanya usahakan untuk mengurangi asupan makanan tinggi gula dalam diet Anda.
Lemak trans
Juga dikenal sebagai lemak terhidrogenasi parsial yang telah dikaitkan dengan penyakit serius, seperti penyakit jantung.
Karbohidrat olahan
Alih-alih mengkonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat olahan, seperti roti putih. Anda lebih disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Sebab karbohidrat olahan diketahui terkait dengan obesitas, dan penyakit lainnya.
Minyak nabati
Minyak nabati seringkali dijadikan pilihan untuk menggantikan lemak hewani. Padaha dalam beberapa hal minyak nabati justru dapat mengganggu keseimbangan omega 6 di tubuh Anda, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan
Produk dengan label rendah lemak
Produk dengan label rendah lemak seringkali dianggap sebagai alternatif makanan yang sehat, terutama bagi Anda yang sedang menjalani diet. Namun sayangnya terkadang produk rendah lemak justru mengandung banyak gula agar rasanya lebih enak.
Meskipun tidak mudah dalam memulai diet sehat, Anda tetap harus merasa bangga karena telah membuat keputusan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Lakukanlah semua hal yang berhubungan dengan diet Anda secara bertahap. Sebab akan sulit bagi Anda jika menuntut perubahan pada semua aspek secara bersamaan. Tetap semangat dan semoga berhasil! (DH)
