Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, kadar kolesterol dalam darah harus dijaga tetap normal. Salah satu cara menurunkannya adalah dengan menerapkan pola makan sehat dan rutin berolahraga. Yuk, simak berbagai tips alami lainnya berikut ini!
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Dalam tubuh terdapat dua jenis kolesterol, yaitu kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL). LDL dapat menempel di dinding pembuluh darah dan membentuk plak yang bisa menyebabkan penyumbatan. Sementara itu, HDL membantu membawa kolesterol kembali ke hati untuk diproses dan dibuang.
Nah, berikut adalah beberapa cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh:
1. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Lemak dan Gula
Pola makan berkontribusi pada kadar kolesterol dalam darah. Anda disarankan menghindari konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti gorengan, jeroan, dan tetelan.
Makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar LDL atau lemak jahat. Kadar LDL tinggi dalam tubuh akan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Selain itu, Anda juga disarankan untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula, seperti kue manis, bubble tea, dan minuman dalam kemasan. Konsumsi gula yang berlebihan dapat menurunkan kadar kolesterol baik, meningkatkan kadar kolesterol jahat, dan meningkatkan kadar trigliserida (jenis lemak dalam darah).
Baca Juga: 10 Suplemen Kolesterol Tinggi Terbaik yang Aman Dikonsumsi
2. Memperbanyak Asupan Serat
Konsumsi buah dan sayur secara rutin dapat membantu menurunkan kolesterol. Buah dan sayur mengandung serat larut seperti sterol dan stanol, yang bekerja dengan mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah.
Pilih buah dan sayur yang memiliki beragam warna, seperti sayuran hijau, labu kuning, wortel, tomat, stroberi.
3. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar LDL serta trigliserida. Anda disarankan untuk olahraga minimal 30 menit per hari sebanyak 5 kali seminggu. Olahraga secara teratur, bahkan jika hanya sebentar dapat bermanfaat bagi tubuh.
Beberapa olahraga yang dianjurkan antara lain jalan cepat, berenang, bersepeda, atau aktivitas fisik lainnya yang Anda sukai.
4. Menjaga Berat Badan
Orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas cenderung untuk memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan sebanyak 5–10% saja sudah cukup untuk menurunkan kolesterol total, LDL, dan trigliserida secara signifikan.
Jadi, penting untuk mengatur pola makan dan aktivitas fisik agar berat badan tetap ideal.
Baca Juga: Penyebab Kolesterol Tinggi pada Wanita dan Ciri-Ciri yang Harus Diwaspadai
5. Hindari Konsumsi Minuman Beralkohol
Alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kolesterol jahat, trigliserida, dan kolesterol total. Saat dikonsumsi, alkohol diubah menjadi kolesterol dan trigliserida di hati. Jika trigliserida terlalu banyak, akan menumpuk dan mengganggu fungsi hati dalam memproses kolesterol.
6. Berhenti Merokok
Berhenti merokok dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi secara alami.
Merokok dapat menurunkan kadar HDL dan meningkatkan LDL. Kandungan nikotin dalam rokok juga mengganggu proses pengangkutan kolesterol ke hati.
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, berhenti merokok adalah salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung.
Menurunkan kolesterol tinggi secara alami dapat dilakukan dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat. Mulailah dari mengatur pola makan, aktif bergerak, menjaga berat badan, hingga menghentikan kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol.
Beli produk vitamin kolesterol pilihan di Farmaku.com dan nikmati diskon hingga 10%. Checkout sekarang.
