Secara umum, stroke dapat dicegah dengan menjalani pola hidup sehat, seperti makan makanan sehat, olahraga teratur, dan tidak merokok. Simak tips lain untuk mencegah stroke berikut ini!
Tips Mencegah Stroke Sejak Dini yang Bisa Dilakukan Sekarang
Stroke adalah salah satu penyakit serius yang dapat terjadi secara mendadak dan mengancam nyawa. Meski sering dikaitkan dengan usia lanjut, nyatanya stroke bisa menyerang siapa saja, termasuk orang muda.
Kabar baiknya, stroke dapat dicegah sejak dini dengan menjalani pola hidup sehat dan mengelola faktor risiko dengan baik.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah stroke sejak dini, antara lain:
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang
Makanan memiliki kontribusi penting untuk mencegah stroke.
Anda disarankan untuk memperbanyak konsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Kandungan nutrisi pada makanan tersebut mampu membantu menurunkan pembuluh darah serta menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Selain itu, Anda juga perlu mengurangi konsumsi gorengan, jeroan, atau makanan tinggi lemak jenuh lainnya. Pasalnya makanan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh dan menyumbat aliran darah.
Baca Juga: Cara Mudah Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi bagi Penderita Hipertensi
2. Olahraga Teratur
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga sebanyak 4-5 kali seminggu dengan durasi 30 menit setiap sesi dapat menurunkan risiko terserang stroke. Jika tidak terbiasa untuk olahraga, Anda bisa mulai olahraga ringan, seperti jalan cepat, yoga, dan bersepeda.
3. Mengurangi Konsumsi Makanan Tinggi Garam
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi garam berlebihan dapat memicu stroke. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan asupan garam harian tidak lebih dari 2.000 mg atau setara dengan satu sendok teh garam.
Mengurangi konsumsi garam bisa menjadi langkah untuk mencegah stroke sejak dini. Mulai sekarang, Anda bisa membaca label makanan dan mengurangi makanan olahan agar asupan garam tidak berlebihan.
4. Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Normal
Diabetes dapat meningkatkan risiko stroke. Pasalnya, gula darah yang terlalu tinggi dapat membuat pembuluh darah menjadi rusak dan memicu penyumbatan arteri.
Untuk mencegah stroke sejak dini, lakukan pemeriksaan kadar gula darah secara rutin serta kurangi konsumsi karbohidrat sederhana, seperti nasi putih, roti putih, dan minuman manis. Sebagai gantinya, Anda disarankan untuk memilih karbohidrat kompleks, seperti beras merah atau quinoa.
Baca Juga: 7 Obat Pengencer Darah Rekomendasi Dokter untuk Cegah Stroke & Serangan Jantung
5. Mengontrol Tekanan Darah
Hipertensi adalah penyebab utama stroke. Pasalnya, tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah, membuatnya lebih rentan pecah atau tersumbat.
Untuk menjaga tekanan darah tetap normal, hindari konsumsi makanan tinggi garam, perbanyak asupan buah dan sayur, serta rutin berolahraga. Jika diperlukan, konsultasikan dengan dokter untuk penggunaan obat antihipertensi.
6. Menurunkan Kadar Kolesterol
Pola makan yang tinggi lemak dapat meningkatkan kadar kolesterol. Kondisi ini dapat dialami oleh siapapun yang menjalani pola makan tidak sehat. Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah.
Mulai usia 20 tahun, Anda dapat melakukan pemeriksaan kolesterol secara rutin. Jika hasil pemeriksaan menunjukkan kadar kolesterol yang tinggi, dokter mungkin akan menyarankan perubahan gaya hidup atau pemberian obat statin.
7. Menghentikan Kebiasaan Merokok
Memiliki kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko stroke. Nikotin dalam rokok dapat meningkatkan tekanan darah. Selain itu, tembakau diketahui mampu meningkatkan kadar trigliserida, yang berkontribusi pada penyempitan pembuluh darah.
Menghentikan kebiasaan merokok merupakan salah satu langkah untuk mencegah stroke sejak dini.
Baca Juga: 8 Cara Mencegah Penyakit Jantung di Usia Muda
8. Tidur Berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas berperan penting dalam menjaga kesehatan otak dan jantung. Gangguan tidur seperti sleep apnea, insomnia, dan tidur berlebihan dapat meningkatkan risiko stroke.
Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Hindari konsumsi kafein berlebihan, kurangi paparan cahaya biru dari layar gadget sebelum tidur, serta buat rutinitas tidur yang teratur agar tubuh mendapatkan istirahat yang optimal.
Mencegah stroke sejak dini bukanlah hal yang sulit jika Anda menerapkan pola hidup sehat dan mengelola faktor risiko dengan baik. Mulailah dengan mengonsumsi makanan bergizi, rutin berolahraga, mengontrol tekanan darah dan kadar gula darah, serta menghentikan kebiasaan merokok.
Beli produk vitamin kolesterol pilihan di Farmaku.com dan nikmati diskon hingga 10%. Checkout sekarang.
